Regelmäßig Sport treiben: Wie du es schaffst und warum es sich lohnt regelmäßig Sport zu treiben
Es ist allgemein bekannt, dass Sport gesund für Körper und Seele ist. Aber ist es auch gesund, täglich Sport zu treiben? Was sollte dabei beachtet werden und wann schadet der Sport unseren Körper?
Was geschieht mit unserem Körper, wenn wir regelmäßig Sport treiben?
Eine Woche hat 168 Stunden und 1080 Minuten. Die WHO empfiehlt, dass wir in der Woche mindestens 150 Minuten lang Sport treiben sollten, das entspricht etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Sport und regelmäßige Bewegung wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf uns aus.
Sport ist in erster Linie gesund und kann unter anderem den folgenden Erkrankungen vorbeugen:
- Bluthochdruck
- Angst und Depressionen
- Arthritis
- Osteoporose
- Diabtetes (Type II)
Einer der wichtigsten Gründe ist, dass sich Sport positiv auf unser Herz-Kreislauf-System auswirkt. Wenn wir uns körperlich anstrengen, schlägt das Herz schneller und es wird mehr Blut pro Zeiteinheit in den Körper gepumpt für die Sauerstoffversorgung. Außerdem kurbelt der Sport die Durchblutung im Gehirn an, was sich positiv auf Konzentration und Gedächtnis auswirkt. Darüber hinaus stärkt ein abwechslungsreiches Training den Muskelapparat und die Knochen. Bei regelmäßigen, nicht zu intensiven Sport nimmt auch die Anzahl der Leukozyten im Blut zu und dies führt zu einer verbesserten Immunabwehr.
Obendrein macht Sport uns glücklich und liefert positive Energie für den Alltag. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf das Schlafverhalten aus und sorgt für ein höheren Zufriedenheitsgefühl im eigenen Körper.
Ist es gesund jeden Tag Sport zu machen?
Vor allem bei Arbeiten am Schreibtisch oder im Auto ist regelmäßiger Sport Balsam für den Körper. Unser Körper ist schließlich ein Bewegungsapparat. Nach der WHO sollten sich Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren entweder 75 min lang sehr intensiv oder auch 150 min lang moderat bewegen. Bei 150 min entspricht dies 20 bis 30 min pro Tag.
Im Grunde ist Sport gesund, doch wir sollten es nicht übertreiben. Wie so oft im Leben macht die Dosis das Gift. Bei einer langfristigen Überlastung kann die Herzleistung sogar nachlassen oder die Blutgefäße könnten verkalken. Das ist aber – meistens – nur bei Extremsportlern der Fall, viele Menschen haben eher unter einen Mangel an Bewegung zu leiden. Es ist zu empfehlen, nach jeder Einheit auf den eigenen Körper zu hören. Wenn man sich nach dem Sport extrem schlaff und müde fühlt, dann ist Regeneration besser als eine neue Einheit. Es ist ratsam, sich mit Freude zu bewegen und in der Intensität zu variieren.
Täglich Sport treiben – die 21-Tage-Regel
Vor allem am Anfang ist es schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden. Manchmal ist es noch problematischer, die Motivation über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Erst einmal sollten Sie über Ihr eigenes „Warum“ zum Sport nachdenken. Möchten Sie sich einfach besser fühlen oder etwas gegen Ihre Rückenprobleme unternehmen? Wollen Sie einige Kilos abnehmen? Schreiben Sie sich den Grund auf.
Stellen Sie sich ein Ziel, damit der Sport zur Gewohnheit werden kann. Versuchen Sie außerdem im Training zu variieren. Nichts ist langweiliger für Körper und Seele, als täglich das gleiche zu tun. Außerdem bedankt sich auch der Körper, wenn das Training nicht zu einseitig ist.
Denken Sie auch an die 21-Tage-Regel für die Motivation. Bereits 21 Tage können reichen, um unsere Gewohnheiten dauerhaft zum Positiven hin zu ändern.
Die Auswirkung von 30 Minuten Bewegung pro Tag
Wie wirkt es sich aus, wenn wir 30 Minuten täglich Sport treiben? Die Effekte von Sport auf den menschlichen Körper wurden bereits weiter oben erläutert. Sport macht gesund, er kann uns beim Abnehmen helfen und wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Sport macht Sie stressresistenter und wird sich außerdem positiv auf Ihre Produktivität auswirken.
Zudem ist es immer möglich sich am Tag 30 Minuten für etwas Zeit zu nehmen, was wir gerne tun.
Was es noch zu beachten gibt beim Sport
Es gibt auch einige Dinge, die Sie beim Sport beachten sollten:
- überlasten Sie nicht Ihren Körper, vor allem am Anfang
- gönnen Sie Ihren Körper auch Erholung
- machen Sie bei Erkrankungen eine Pause
- ernähren Sie sich ausgewogen
- der Sport soll Spaß machen und Sie nicht stressen
- bei Einsteigern ab 35 Jahren ist vorher ein ärztlicher Check sinnvoll
Fazit
Sport hat ausschließlich positive Auswirkungen auf Ihren Körper, so lange Sie es nicht übertreiben. Regelmäßiger Sport lohnt sich und verbessert unser Lebensgefühl. In den seltensten schadet es den Körper, wenn wir täglich Sport treiben. Es ist immer möglich, 30 Minuten am Tag etwas für den eigenen Körper zu tun, auch wenn es lediglich ein Spaziergang ist.
Es wird empfohlen, Warnsignale des Körpers nicht zu ignorieren und gegebenenfalls auch zu regenerieren. Versuchen Sie, in der Intensität zu variieren und gestalten Sie das Training abwechslungsreich, um für den Körper neue Reizpunkte zu setzen.
