Was tun bei einer Muskelzerrung?
Muskelzerrungen sind unangenehm und treten meist ziemlich unerwartet und plötzlich auf. In diesem Artikel beschäftigen wir uns damit, wie man auf eine Muskelzerrung reagieren sollte.
Muskelzerrungen treten meistens in Verbindung mit sportlicher Tätigkeit auf. Ihre Ursache ist eine Diskrepanz zwischen der Belastbarkeit der Muskulatur und der Belastung, die in der auslösenden Bewegung vorliegt. Besonders häufig treten Zerrungen der Muskulatur bei Sportarten mit abrupten Bewegungen auf, wie zum Beispiel Handball, Volleyball oder Fußball.
Häufig betroffen sind die Beine – sowohl Wade als auch der Oberschenkel, aber auch im Nacken oder im unteren Rücken kommt es zu Muskelzerrungen.
Da Muskelzerrungen nicht nur bei der Ausführung von jeglichen Tätigkeiten ganz schön einschränkend sein können und zudem mit Schmerzen verbunden sind, zeigen wir auf, wie man am Besten gegen diese vorgeht.
Was genau ist denn eigentlich eine Muskelzerrung?
Bei der Muskelzerrung wird die Muskulatur überdehnt. Dabei entstehen winzig kleine Beschädigungen in Teilen der Muskelfasern. Eine Zerrung ist in der Regel nicht sichtbar, kann aber ertastet werden. Wenn die Zerrung schwerer ist und die Muskelfasern gerissen sind, kann ein Bluterguss entstehen, der dann auch von außen sichtbar ist.
Wie lange ist der Schmerz der Zerrung spürbar und wie lange muss Pause gemacht werden?
Das hängt von der Schwere der Sportverletzung ab. Bei einer normalen Muskelfaserzerrung bei der die Muskelfasern lediglich beschädigt und nicht gerissen sind, hält der Schmerz meistens vier bis sechs Tage an. Schonung und die Vermeidung ist aber häufig bis zu zwei Wochen angesagt. Das hängt immer von dem individuellen Einzelfall ab und sollte mit dem Arzt besprochen werden.
Die Heilung des Muskelfaserriss kann einen Zeitraum zwischen drei Wochen und einigen Monaten beanspruchen. Viel Schonung ist in der Zeit angesagt, da nach dem Riss an den Stellen Narben entstehen. Damit ist das Risiko höher, nochmal einen Riss in dem Bereich der Narbe zu erleben.
In jedem Fall sollte die individuelle Schonzeit wie auch die Behandlung mit dem Arzt abgestimmt werden.
Welche Symptome sprechen dafür, dass eine Muskelzerrung vorliegt?
Typischerweise treten plötzliche starke Schmerzen auf. Der Schmerz wird von den meisten Patienten mit Muskelzerrung als ziehend beschrieben. Meistens tritt die Zerrung nach sportlicher Betätigung oder physisch anstrengender Belastung auf. Aber auch eine Prellung kann in manchen Fällen die Ursache sein.
Weiter Symptome sind Muskelkrämpfe und Blutergüsse, die im Laufe der nächsten 24 Stunden nach der Verletzung manchmal größer und sichtbarer werden. Die Mobilität ist deutlich eingeschränkt und mit Schmerz verbunden.
Was kann für eine schnelle Heilung getan werden?
Bei der Zerrung der Muskulatur besteht die sogenannte „PECH-Regel“
Diese steht für Pause, die Bewegung sollte umgehend eingeschränkt werden, um die Muskulatur in den Modus der Schonung zu bringen. Mit Eis wird die Verletzung von einem Zeitraum über 20 Minuten oder länger gekühlt. Compression – oder zu deutsch Kompression steht für den Druckverband, der an die verletzte Stelle angelegt wird. Und H meint die Hochlagerung – besonders wenn die Zerrung an den Beinen besteht.
Nach der Phase des akuten Schmerzes kann sich vorsichtig gedehnt werden. Dabei sollte die Dehnung der verletzten Stelle länger erhalten bleiben – um die sechs bis acht Minuten. Vermieden werden sollten schnelle Bewegungen.
Die Bandagen von ProBrace können in der Schonzeit angelegt werden und dabei helfen, die Schonung der Muskulatur einzuhalten. Weitere Informationen dazu auf www.probrace.de
Ein hilfreiches Hausmittel bei der Muskelzerrung ist ein Bad mit Apfelessig. Das sollte aber nicht gleich am Tag der Zerrung gemacht werden und im Vorhinein im besten Falle mit dem Arzt besprochen werden. Ausreichende Kühlung ist ein wichtiges Akutmittel.
Besteht bei der Muskelzerrung eine Entzündung?
Ja. Eine Entzündung besteht, weil die Muskelfasern zu stark gedehnt werden. In manchen Fällen verschreibt der Arzt entzündungshemmende Medikamente.
Mit ausreichender Einhaltung der Schonzeit, viel Ruhe für die Muskulatur und ein wenig Geduld kann die Zerrung der Muskulatur gut abheilen. Die Bandagen von ProBase können in der Heilungszeit hilfreich sein. Wenn wieder mit dem Sport angefangen wird, ist erstmal langsam machen angesagt, um die Muskeln nicht zu überanspruchen. Wir wünschen eine gute und baldige Besserung!