Die SZ-Stange – unterschätztes Trainingsgerät
Da manche Sportgeräte zu Unrecht nur von Profis verwendet werden, gibt es hier einen Überblick über die SZ-Stange, die bisher dazu gehörte – fälschlicherweise.
Die SZ-Stange, auch Curlstange genannt, ist eine Langhantelstange. Die Form dieser Stange zeigt den Unterschied. Herkömmliche Langhantelstangen sind gerade geformt, die Curlstange ist SZ-förmig gebogen und durch diese spezielle Form gerade für das Bizeps-Training sehr gut geeignet.
Bei einer gerade Langhantelstange befinden sich die Handgelenke in einer unnatürlichen Haltung. Dies hat eine nach außen Drehung der Hand zur Folge. Dies kann zu Problemen von Schulter und Handgelenk führen. Die SZ-Stange bietet den Handgelenken mehr Beweglichkeit. Außerdem erlaubt diese zwei Griff-Varianten. Dadurch wird die Muskulatur im Bizeps-Bereich intensiver trainiert. Hier bekommt man einen Überblick über SZ-Stangen.
Übungen
Übungen mit der SZ-Stange sind vielfältig. Für Bizeps-Curls wird mit den Händen einmal umgriffen, so dass die Finger nach außen zeigen. Die Bewegungen sind dann gleich den der Biszeps-Curls. Eine weitere Übung wäre das Rudern im Stehen. Hier werden der Nacken, Rücken und Bizeps trainiert. Auch ist die SZ-Stange hervorragend geeignet für Skull-Crusher und French-Presses. Auf diese Weise wird der Trizeps beansprucht. Die SZ-Stange wird bei den French-Presses entweder im Stehen oder im Liegen hinter den Kopf gebracht und auf und ab bewegt in kleinen Schritten. Skull Crusher werden auf der Hantelbank im Liegen ausgeführt. Dazu wird die Stange in beide Hände genommen und immer wieder von der Stirn weg und wieder hin geführt. Ebenfalls ist das Engbankdrücken mit der SZ-Stange handgelenkschonender. Diese Übung wird ebenfalls im Liegen ausgeführt. Die SZ-Stange wird hierzu oberhalb der Brust positioniert. Nun wechseln sich die Bewegungen ab – hin und wieder weg von der Brust. Diese Übung trainiert auch die Brust.
Worauf beim Kauf achten
Beim Kauf einer SZ-Stange gibt es einiges zu beachten. Zum einen kann die Wellenform variieren. Welche Wellenform gewählt werden sollte, hängt davon ab, ob die Arme beim Training weiter oder enger auseinander positioniert werden möchten. Ist es angenehmer, wenn die Arme weiter auseinander sind, dann empfiehlt sich eine SZ-Stange mit einer großen Welle.
Weiterhin unterscheidet sich der Durchmesser und die Länge der Hantelaufnahme-Fläche für entsprechende Scheiben. Der Durchmesser der Stange liegt bei 30mm bis 50mm. Ebenfalls gibt es Unterschiede beim Gewicht. Dieses liegt bei 5kg bis 10 kg Eigengewicht.
Eine preiswerte und doch vernünftige SZ-Stange für zu Hause ist etwa 120cm lang und wiegt ca. 8kg. Diese ist mit etwa 200kg belastbar und somit völlig ausreichend. Die Preise reichen von etwa 35 Euro bis 90 Euro.
Auch als Set wird die SZ-Stange angeboten. Diese gibt es in unterschiedlichen Ausführungen. Das Set beinhaltet eine Curlstange, Gewichte und die Sicherung. Auch Sets mit zusätzlichen Kurzhanteln werden angeboten. Hier liegen die Preise zwischen 90 Euro und 140 Euro.
Das Fazit der SZ-Stange/Curlstange – Sie ist eine ideale Ergänzung zur gewöhnlichen Langhantel und dient dem Krafttraining. Die SZ-Stange bietet Vorteile, wie intensiveres Training, Nacken, Rücken und Handgelenke werden geschont. Auch bietet diese Stange viele verschiedene Übungen.
Fazit
Die SZ-Stange ist also in keiner Weise nur etwas für Profis. Auch als Anfänger ist diese gut einsetzbar. Mit ihr lässt sich das Training langsam beginnen und nach Wunsch immer weiter steigern.
