Abnehmen und Fett verlieren mit dem Kardiotraining
Vielfach wird behauptet, dass Ausdauertraining die beste Art sei, um abzunehmen. Diese Haltung teilen viele Fitnesstrainer, Ärzte und Gesundheitsspezialisten. Ein moderat intensives Training wird empfohlen, um Herzkrankheiten vorzubeugen, fit zu bleiben, oder um abzunehmen. Aber hilft Kardiotraining wirklich beim Abnehmen?
Abnehmen mit Ausdauersport?
Vielfach heißt es, man soll 30 bis 60 Minuten, ca. 3-5 mal pro Woche bei einer moderaten Herzfrequenz trainieren. Aber hat Ausdauertraining wirklich einen positiven Effekt auf das Abnehmen? Rein evolutionär betrachtet, ist der Körper auf Ausdauertraining angelegt. Unsere Vorfahren sind teilweise tagelang durch Land gezogen, um Nahrung zu finden.
Allerdings gibt es auch eine wissenschaftliche Studie, die sagt, dass Ausdauertraining nicht unbedingt den gewünschten Effekt erzielt. Hier heißt es. Der Körper ist rein physiologisch eher darauf ausgelegt, kurze Kraftanstrengungen zu leisten und sich in einer anschließenden Erholungsphase zu regenerieren, anstatt gleichmäßiges lange andauerndes Ausdauertraining zu leisten.
“ Gleichbleibendes Training (mehr als 1 Stunde Ausdauertraining) führt im Durchschnitt dazu, dass sich mehr freie Radikale im Körper bilden und dadurch Zellen entarten können, das Immunsystem geschwächt werden kann und Muskelschwäche und Entzündungen hervorgerufen werden können“ , so die Experten von gorillasports.de
Und die besagten Symptome können wiederum zu chronischen Krankheiten führen. Personen, die regelmäßig trainieren, produzieren weniger freie Radikale und können diese auch besser eliminieren. Deshalb ist es ratsam, sein Training auf so viele Tage wie möglich zu verteilen – natürlich im besten Fall jeden Tag etwas.
Sehr variables Zirkeltraining
Sogenanntes hochvariables Zirkeltraining erhöht die Produktion von Antioxidantien, wirkt entzündungshemmend und schützt dadurch vor oxidativem Stress. Der wohl wichtigste Vorteil ist unter anderem, dass die Stoffwechselrate deutlich erhöht wird, mehr Fett verbrannt wird und es schneller geht abzunehmen.
Gleichmäßiges Ausdauertraining trainiert das Herz jedoch nur in Bereichen bestimmter Herzfrequenzen und nicht für jede alltägliche Situation.
Hochintensives Training hilft dem Herz, sich an starke Belastungen anzupassen und an verschiedenste Anforderungen zu reagieren. Ein variables Training, wo jede Übung einen unterschiedlichen Puls hervorruft, hält das Herz fit.
Vor allem trainiert man es so im Umgang mit alltäglichem Stress und kann so auch erfolgreich den Blutdruck senken. „Stundenlanges“ laufen oder Fahrradfahren bei recht gleichbleibendem Puls, kann einen solchen Effekt leider nicht erzielen. Es lassen sich sogar mehr und bessere Resultate in kürzerer Trainingszeit erreichen als mit herkömmlichem Ausdauertraining.
Sprinten statt Laufen
Es gibt sehr viele Möglichkeiten, ein variables, intensives Training zu absolvieren. Viele der bekannten wettbewerbsorientierten Sportarten, wie z.B. Fußball, Volleyball, Hockey, Tennis, usw., bestehen zum großen Teil aus variablen Stop & Go – Bewegungen, wodurch das Herz in einer viel größeren Bandbreite trainiert wird.
Auch das Schwimmen mit abwechselnden Geschwindigkeiten (z.B. ein paar Bahnen schneller schwimmen mit einer anschließenden Pause) ist besser, als ausdauerndes Schwimmen im gleichen Tempo. Dieses Modell kann man ebenfalls aufs Fahrrad fahren beziehen – Mountainbike fahren ist besser als normales Radrennfahrrad fahren, da man sich je nach Steigung oder Gefälle stark bis gar nicht anstrengen muss.
Eine sehr effektive Art sein Training zu gestalten, ist simples Laufen mit 10-30 sekündigen Sprints zwischendurch. Außerdem sollte man anschließen 60 Sekunden auslaufen. Am besten man macht 5-13 Wiederholungen.
Auch sogenanntes HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) bietet sich an. Im Fitnessstudio sollte man die Geräte hin und wieder mit weniger Gewicht bestücken, dafür aber mehr Wiederholungen und kürzere Pausen machen. Dadurch werden die Sehnen und Bänder geschont. Muskeln und Ihr Herz kommen dennoch ganz auf ihre Kosten.
Ist Kardiotraining nun schlecht fürs Abnehmen?
Schlecht ist Kardiotraining nicht. Früher kam langes Ausdauertraining nur in Situationen vor, wo entweder geflohen werden musste oder man sich auf der Jagd befand. In beiden Fällen war es von Vorteil, wenn Energie gespart wird und sogar zusätzlich Fett eingelagert wird, damit man diese stressige Situation überlebt. Auch die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, war deutlich höher, was diesen Effekt zusätzlich verstärkt.
Beliebte Hometrainer
- [Verbessertes Heimtrainer und zuverlässige Marke] Nach Jahren der Forschung hat Wenoker dieses verbesserte Heimtrainer herausgebracht. Es verfügt über eine dickere, robuste Aluminium-Stahlkonstruktion und einen aktualisierten 7-förmigen Griff an der vorderen Lenkerstange, der sicherstellt, dass das Heimtrainer fest auf dem Boden steht, sodass es während der Fahrt nicht wackelt oder wackelt. Das elegante Design in Schwarz und Blau sieht in Ihrem Zuhause oder im Fitnessstudio schick aus.
- [Stabiler, leiser und geschmeidiger] sorgt dieses Schwungrad mit erhöhter Trägheit für Indoor-Bikes für eine leise, gleichmäßige Bewegung. Ohne das Problem, dass eine Riemenscheibe reißt, ein Riemen abfällt, Riemenreste herunterfallen oder das laute Geräusch des Filzpolsters der alten Version zu hören ist, verfügt das Wenoker-Heimtrainer über eine Riemenscheibe aus ABS-Material, Lager in Industriequalität und eine verbesserte Filzpolsterbremse.
- [LCD-Monitor und Tablet Halterung]: Das multifunktionale digitale Display kann Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit, verbrannte Kalorien, Distanz usw. verfolgen. Helfen Sie dabei, Ihren Trainingsfortschritt zu verstehen und Ihren Trainingsplan anzupassen. Die Tablet-Telefonhalterung hält problemlos mobile Geräte, sodass Sie gleichzeitig Sport treiben und sich unterhalten können.
- [Tablet-Halterung]: Das kann Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit, verbrannte Kalorien, Distanz usw. verfolgen. Helfen Sie dabei, Ihren Trainingsfortschritt zu verstehen und Ihren Trainingsplan anzupassen. Die Tablet-Telefonhalterung hält problemlos mobile Geräte, sodass Sie gleichzeitig Sport treiben und sich unterhalten können.
- [Bremse und Widerstand]: Drehen Sie einfach den Knopf, um die Einstellung auf die verschiedenen Stufen zu erhöhen oder zu verringern, die am besten zu Ihnen passen. Drücken Sie denselben Knopf, um schnell und sicher anzuhalten. Die bequeme Bedienung macht die Bewegung einfacher und effizienter.
![Neu Tretmann Hometrainer fahrrad Klappbar Set-extra bequem & leise- [RelaxFoam] bis 150KG Belastbar Ergometer fahrrad, Heimtrainer fahrrad, Ergometer Heimtrainer Senioren, Fitnessbikes, home trainer](https://m.media-amazon.com/images/I/511psEDyDHL._SL160_.jpg)
- ICH BIN VOLLER ENERGIE – das denkt man sich, wenn man etwas für seinen Körper getan hat. Das gleichmäßige Tretgefühl lässt einen nur so dahinschweben und das noch flüsterleise dank verschleißfreier Magnetbremse. Das Fitness Fahrrad für Zuhause
- FÜR IHRE GESUNDHEIT– Unterstützt bei Gewichtsabnahme & der Vorbeugung von Gelenkschmerzen .Komfortabel trainieren dank optimierter Lenkerstellung und Sitzneigung. Der komfortable Relax-Foam Sattel lässt sie beim home training immer bequem sitzen.
- PLATZ FÜR DIE WICHTIGEN DINGE – Schnell aufgebaut mit Quick-Up System, spart der Hometrainer klappbar nach dem Training Platz dank optimierten Klappmechanismus. Damit Raum bleibt für die wichtigen Dinge. Das Fitness Fahrrad Heimtrainer Klappbar
- GEPRÜFTE SICHERHEIT: Der Fahrradtrainer ist Dekra geprüft & mit Ingenieuren, Ärzten und Physiotherapeuten entwickelt- Die Nutzung des Heimtrainer Fahrrad klappbar ist bis 150 kg möglich. 100% standfest dank extra entwickelter Stützstange. Indoor Bike
- ERFOLGSVERSPRECHEN - Wir machen Deutschland Fit! Die Leidenschaft fürs Training, sich das erste mal richtig gut fühlen & die Belohnung für sporteln. Erleben Sie Bewegung wie niemals zuvor mit den trainingsgeräte für das ausdauertraining von Tretmann!
- [2025 UPGRADE – Unterstützt die Verbindung mit Fitness-Apps] – Unser neu aktualisiertes heimtrainer fahrrad kann mit Apps wie Z-sport, Zwift und Kinomap für virtuelles Training, Rennen und Herausforderungen verbunden werden. Es bietet eine genauere Echtzeitüberwachung von Trainingsdaten wie ZEIT, GESCHWINDIGKEIT, UMDREHUNGEN (RPM), ENTFERNUNG und KALORIENVERBRAUCH, sodass Sie Ihren Trainingsplan basierend auf Ihrem Fortschritt anpassen können. Fordern Sie weltweit Freunde heraus und bleiben Sie motiviert, während Sie Ihre Fitnessziele erreichen!
- [SCHWERE MATERIALIEN, STABIL & SICHER] – Das SLUNSE Heimfahrrad Ergometer mit Upgrade verfügt über eine verstärkte Aluminium-Stahlkonstruktion mit einer gebogenen hinteren Basis für außergewöhnliche Haltbarkeit und Stabilität. Das ergonomische, dreieckige Rahmendesign, das 15.8kg-Schwungrad, die doppelten 7-förmigen Bremsknöpfe und 5 verstellbare, rutschfeste Fußpads bieten stabilisierende Unterstützung, um Festigkeit und Wackelfreiheit auf unterschiedlichen Oberflächen zu gewährleisten. Die maximale Gewichtskapazität beträgt bis zu 160 KG, was Ihr Training sicherer und zuverlässiger macht.
- [VOLLSTÄNDIG VERSTELLBAR, DURCHDACHTES DESIGN] – Das Heimtrainer verfügt über einen 2-Wege-verstellbaren rutschfesten Lenker und einen 4-Wege-verstellbaren Sattel, wobei Höhe sowie Vor- und Rückposition frei anpassbar werden können. Dieses Hometrainer Fahrrad ist für Nutzer mit einer Körpergröße von 1.42 m bis 1.93 m geeignet. Das hochfedernde, weiche Sitzkissen sorgt für Komfort und die richtige Haltung während längerer Fahrten. Aluminiumlegierungs-Pedale mit verstellbaren Riemen und Muttern an den Verbindungen verhindern ein Brechen oder Abrutschen, was das Radfahren sicherer und komfortabler macht.
- [DATENVERFOLGUNG, PROFESSIONELLE ERFAHRUNG] – Das Spinning Bike Indoor verfügt über ein multifunktionales LCD-Display, das Ihre Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorienverbrauch und Kilometerstand detailliert aufzeichnet, um Ihren Fitnessfortschritt in Echtzeit zu verfolgen, was Ihnen hilft, wissenschaftlicher zu trainieren. Der verstellbare Tablet-Halter und der Flaschenhalter sind so konzipiert, dass Sie während des Trainings Video-Lektionen ansehen können, um sich zu unterhalten und gleichzeitig gut mit Flüssigkeit versorgt zu bleiben. Dies sorgt für ein professionelles und komfortables Trainingserlebnis.
- [MIKRO-VERSTELLBARER WIDERSTAND, PRÄZISE KONTROLLE] – Das Spinning Bike bietet 100-stufigen mikro-verstellbaren Widerstand. Der intuitive Widerstandsknopf ermöglicht eine präzise Steuerung der Radintensität und erfüllt die Trainingsbedürfnisse sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen. Der sanfte und stabile Widerstand ermöglicht es Ihnen, das Fahrgefühl von ebenem Gelände bis zu Hügeln zu erleben und fördert die Herz-Kreislauf-Funktion sowie die Muskelkraft. Die Notbremse stoppt das Schwungrad sofort und sorgt für eine sichere Leistung.
- 🚴 DESIGN: Mit Maßen von ca. 52 x 41 x 134 cm im gefalteten Zustand ist dieser Heimtrainer leicht zu verstauen und nimmt wenig Platz in Anspruch.
- 💪VIELSEITIGES TRAINING: Der Heimtrainer bietet 8 verschiedene Widerstandsstufen, um ein individuelles Training für alle Fitnesslevel zu ermöglichen.
- 🚴NUTZERFREUNDLICHER COMPUTER: Der integrierte Computer verfolgt Geschwindigkeit, Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Pulsmessung, um dein Training optimal zu überwachen.
- 💪BEQUEMER SITZ: Der breite, gepolsterte Sattel sorgt für höchsten Komfort während des Trainings und ermöglicht längere Trainingseinheiten.
- 🚴EINFACHE HANDHABUNG: Mit einem Gewicht von ca. 14 kg, Transportrollen vorne und einer schnellen Aufstell- und Verstauoption ist dieser Heimtrainer ideal für das individuelle Training zu Hause. Die Montageanleitung ist im Lieferumfang enthalten, um einen reibungslosen Start zu gewährleisten.
![HELDENWERK Heimtrainer fahrrad Klappbar Set-extra bequem & leise- [FlexiFoam] bis 150KG Belastbar Ergometer fahrrad, Hometrainer fahrrad, Ergometer Heimtrainer Senioren, Fitnessbikes, home trainer](https://m.media-amazon.com/images/I/51ro2QICRmL._SL160_.jpg)
- GEPRÜFTE SICHERHEIT – TÜV/GS und IGR zertifiziert für ein sicheres Training. Die stabile Rahmenkonstruktion, rutschfesten Standfüße und hochwertigen Materialien machen den Heimtrainer zuverlässig und langlebig.
- UNTERSTÜTZEND FÜR DIE GESUDNHEIT – Regelmäßiges Training mit dem Fahrradtrainer kann zur Gewichtsabnahme beitragen, das Herz-Kreislauf-System stärken und Gelenkbeschwerden vorbeugen. Die ergonomische Sitzhaltung kann Rücken und Knie entlasten.
- ERGONOMISCH & KOMFORTABEL – Der höhenverstellbare Komfort-Sattel mit Flexi-Foam-Polsterung und die optimierte Lenkerstellung ermöglichen eine angenehme und gelenkschonende Trainingsposition – Das ideale Fitnessbike für jedes Trainingslevel.
- PLATZSPAREND & STABIL – Dank praktischem Klappmechanismus inkl. Rollen lässt sich das Indoor Spinning Bike einfach verstauen und aufbauen. Die verstärkte Rahmenkonstruktion mit Anti-Rutsch-Füßen sorgt für hohe Stabilität und eine Belastbarkeit bis 150 kg.
- LEISE & INDIVIDUELL EINSTELLBAR – Die wartungsfreie Magnetbremse ermöglicht ein geräuscharmes, flüssiges Training. Mit 16 einstellbaren Widerstandsstufen kann das Trimmrad Fitnessgerät an individuelle Bedürfnisse angepasst werden.
