✔️ Ernährungstipps auf Schlank-Gesund-Fit.de

Wie ist die Energie- bzw. Mikronährstoffdichte in unserer Nahrung?

30. Dezember 2018 Paula

Wie ist die Energie- bzw. Mikronährstoffdichte in unserer Nahrung? Energiedichte beschreibt, wie viele Kalorien in einem Lebensmittel stecken. Mikronährstoffdichte zeigt, wie viele Vitamine und Mineralstoffe es liefert. Wer beides versteht, kann Hunger besser steuern, Heißhunger reduzieren und Ernährung im Alltag sinnvoll planen. Was Energiedichte wirklich bedeutet Energiedichte heißt: Wie viele Kalorien stecken in einem Gramm Lebensmittel. Fett hat eine sehr hohe Energiedichte, Zucker und stark […]

Mit welchen Lebensmitteln kann man Cholesterin senken?

30. Dezember 2018 Paula

Mit welchen Lebensmitteln kann man Cholesterin senken? Ernährung kann LDL-Cholesterin spürbar senken. Der Text erklärt, welche Lebensmittel wirken, warum Zucker und gesättigte Fette problematisch sind, welche Kennzahlen wichtig sind und wo Ernährung an Grenzen stößt. Welche Werte sind in der Praxis entscheidend? In vielen Laborbefunden steht „Gesamtcholesterin“ prominent oben. Für die Risikoeinschätzung ist das nur ein grober Einstieg. Wichtiger ist, wie viel „atherogenes“ Cholesterin im […]

Wie gesund oder ungesund ist Fett eigentlich?

30. Dezember 2018 Paula

Wie gesund oder ungesund ist Fett eigentlich? Fett ist lebenswichtig, aber nicht jedes Fett wirkt gleich. Der Beitrag erklärt verständlich, welche Fettarten wofür stehen, welche Risiken häufig übersehen werden und wie eine alltagstaugliche Auswahl gelingt. Was „gutes Fett“ im Alltag tatsächlich bedeutet Die gesundheitliche Wirkung von Fett hängt weniger vom Etikett „fettarm“ oder „fettreich“ ab, sondern davon, welches Fett die Hauptrolle spielt. Viele Menschen achten […]

5 Lebensmittel, mit denen man Fett verlieren kann

30. Dezember 2018 Paula

5 Lebensmittel, mit denen man Fett verlieren kann Zimt, Ingwer, Kurkuma, Beeren und Kreuzblütler können eine Gewichtsabnahme unterstützen, aber sie ersetzen keine Ernährungsumstellung. Der Text erklärt Wirkung, Grenzen, Risiken sowie praktische Dos und Don’ts. Vorab: Kein Lebensmittel „verbrennt“ Fett von allein So attraktiv die Idee ist: Fettverlust entsteht nur, wenn der Körper über längere Zeit mehr Energie verbraucht als er über Nahrung aufnimmt. Lebensmittel können […]

25 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

30. Dezember 2018 Paula

25 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen Gesunde Lebensmittel helfen beim Abnehmen vor allem über Sättigung, geringe Energiedichte und bessere Essroutinen. Der Text erklärt, welche Mechanismen dahinterstehen, wo Grenzen liegen und wie man aus einer langen Liste praktikable Entscheidungen macht. Warum eine Lebensmittelliste allein nicht schlank macht Eine Liste mit „25 Lebensmitteln zum Abnehmen“ klingt nach einer einfachen Lösung. In der Praxis entscheidet jedoch nicht ein einzelnes […]

Was ist ein InstantPot?

24. Juni 2018 Paula

Wer sein Gewicht reduzieren will oder muss, weiß selbst, dass es der Schlüssel zum Erfolg oft darin liegt, richtig zu kochen. Mit frischen Zutaten, schonend und gesund, so dass alle Nährstoffe und Vitamine erhalten bleiben.

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Chia Möhren-Kartoffel-Suppe für kalte Tage

1. Oktober 2017 Paula

Chia Möhren-Kartoffel-Suppe für kalte Tage Die Suppe kombiniert Gemüse, Gewürze und Chiasamen zu einer warmen, sättigenden Mahlzeit. Der Text erklärt Nutzen, Grenzen, passende Ergänzungen sowie Dos und Don’ts für eine gesunde Winterküche. Warum diese Suppe als Wintermahlzeit gut funktioniert Warme Suppen haben einen praktischen Vorteil: Sie liefern viel Flüssigkeit und Volumen, ohne automatisch sehr kalorienreich zu sein. Das kann beim Abnehmen helfen, weil viele Menschen […]

Leckere Tomaten-Kokos-Chia-Suppe

1. Oktober 2017 Paula

Leckere Tomaten-Kokos-Chia-Suppe Tomaten, Kokosmilch, Chiasamen und Garnelen ergeben eine schnelle Suppe, die sättigt und alltagstauglich ist. Der Text erklärt Nutzen, Risiken und Dos & Don’ts und liefert ein praxiserprobtes Rezept. Warum diese Suppe in eine bewusste Ernährung passt Viele „leichte“ Gerichte scheitern nicht am Geschmack, sondern an der Sättigung. Wer nach dem Essen schnell wieder Hunger hat, greift später oft zu Snacks oder größeren Portionen. […]

Gemischter Salat mit Chia Samen, Thunfisch und Mozzarella

1. Oktober 2017 Paula

Gemischter Salat mit Chia Samen, Thunfisch und Mozzarella Ein Salat wird zur Mahlzeit, wenn Eiweiß, Ballaststoffe und Fett ausgewogen kombiniert sind. Der Text ordnet Nutzen und Grenzen von Chiasamen, Thunfisch und Mozzarella ein, gibt Dos & Don’ts und liefert ein umsetzbares Rezept. Warum „nur Salat“ oft nicht reicht Viele greifen zum Salat, wenn sie leichter essen möchten. Das Problem entsteht, wenn der Teller fast ausschließlich […]

Chia Tintenfisch Salat

1. Oktober 2017 Paula

Chia Tintenfisch Salat Tintenfisch liefert viel Eiweiß bei wenig Fett, Chiasamen bringen Ballaststoffe für mehr Sättigung. Der Beitrag erklärt Chancen und Grenzen, nennt Dos & Don’ts und zeigt ein alltagstaugliches Rezept, das gelingt. Warum dieser Salat mehr ist als „nur etwas Grünes“ Ein Salat kann beim Abnehmen helfen, aber nur, wenn er nicht zur dekorativen Beilage verkommt. Der häufigste Fehler ist ein Teller voller Blattgrün […]