Last-Minute Top Strandfigur: Das kannst du tun
Lange Abende unter hohen Temperaturen, eisgekühlte Getränke und luftig leichte Kleidung: Der Sommer lässt uns jedes Jahr aufs Neue regelrecht aufblühen. Und trotzdem stehen viele Frauen vor dem Spiegel und beäugen sich kritisch. Da muss doch noch ein bisschen Speck weg, bevor ich mich an den Strand wagen kann. Ehrlich gesagt finden wir alle Frauen wunderbar und schön, mit oder ohne Röllchen. Aber wenn du dein allgemeines Wohlbefinden steigern und zum Sommer kurzfristig fit werden willst, haben wir hier ein paar einfache und sehr effektive Tipps für dich.
So oft gehört und immer wieder unterschätzt
Kennst du das: Du weißt im Grunde genau, worauf es ankommt, doch es hapert an der Umsetzung? Ins Machen kommen, ist das A und O, wenn du kurzfristig (und erst recht langfristig) deine Ziele erreichen willst. Beginnen wir deshalb mit einigen Basics, die zwar selbstverständlich sind, aber die wenigsten wirklich umsetzen:
Ausreichend Schlaf. Einer der Klassiker. Doch Schlaf ist essenziell für deinen Körper, um sich zu regenerieren. In Sachen Gewicht sorgt regelmäßiger und gesunder Schlaf für weniger Hungergefühle und einen besseren Fettstoffwechsel.
Vermeide Stress: Ja, wir wissen, wie schwer das manchmal umzusetzen ist! Wenn es dir an irgendeiner Stelle möglich ist, Stress zu reduzieren, dann sollte das Priorität haben. Stress sorgt nämlich erwiesenermaßen für Gewichtszunahme.
Zwei alltägliche Dinge – so einfach und so effektvoll
Bewegung im Alltag und viel Wasser. Es ist eine alte Leier, die vermutlich keiner mehr hören kann. Umso mehr verwunderlich, dass so wenige Menschen diese zwei Tricks beherzigen.
Kleine Bewegungen: Wenn du viel sitzt, nutze Kleinigkeiten, um regelmäßig aufzustehen. Du kannst dich sogar selbst austricksen. Stelle dir so wenig wie möglich an deinem Platz bereit (Kaffee, Wasser etc.), sondern in einen anderen Raum, sodass du für deinen Kaffee oder dein Wasser aufstehen und ein paar Schritte gehen musst.
Weitere Bewegungen im Alltag:
- Kleine Spaziergänge, am besten im Grünen.
- Auf den Fußballen wippen, wenn du auf den Wasserkocher wartest oder Zähne putzt.
- Im Sitzen geht Muskeltraining auch! Einfach immer wieder zwischendurch Beine und Po an- und entspannen. Bringt nichts? Sag das deinem Muskelkater am nächsten Tag, wenn du diese kleine Übung im Sitzen oft genug wiederholst.
Schwimmen ist zwar nicht mal eben so im Alltag untergebracht, sollte aber dennoch erwähnt werden. Eine tolle Methode, den ganzen Körper gelenkschonend zu trainieren und auch eine Wohltat für die Seele!
Das gute Wasser: Wer kann es noch hören? Du auf jeden Fall – denn Wasser ist oder wird dein bester Freund. Direkt nach dem Aufstehen ein Glas mit einem Schuss Zitrone – oder noch besser mit einem Schuss natürlichen Apfelessig (aber Bio, mit Mutter bitte). Letzteres bringt dir nicht nur kurzfristig allerhand Benefits, sondern richtet in deinem Körper auch langfristig allerhand Gutes an! Er wirkt Insulin senkend, ist gut für Darm, Haut, Haare und Nägel und kann sogar das Immunsystem stärken.
Gib deinem Körper seine wohlverdiente Bewegung
Dann wirst du um Sport nicht herumkommen. Aber keine Bange, du musst nicht einmal ins Fitnessstudio oder dir irgendwelches Equipment zulegen. Suche dir auf großen Plattformen wie YouTube einfach ein paar „Home-Workouts“ für Anfänger oder Fortgeschrittene heraus und versuche sie drei bis fünf Mal pro Woche zu integrieren. Dabei sind 20 Minuten pro Einheit schon völlig ausreichend für den Anfang!
Wenn du alle Register ziehen willst
Es gibt eine Sportart, die Pfunde schmelzen lässt, wie Sonne ein Stück Butter. Das ganze nennt sich HIIT – High Intensity Interval Training. Achtung, mache dich vorab schlau, ob dieses Workout für dich gesundheitlich machbar ist. Bei Bluthochdruck z.B. möchten wir dir davon abraten. HIIT ist so besonders, weil es aus aktiven Pausen (Pausen mit Bewegungen) besteht und bei 80 bis 100% der maximalen Herzfrequenz trainiert wird. Und zwar in kurzen, sehr intensiven Intervallen.
Deine Ernährung spielt eine tragende Rolle
Viele unterschätzen die Rolle der Ernährung massiv, wenn es ums Abnehmen und fit werden geht. Dabei ist das Verhältnis 70% Essen und 30% Sport und Bewegung, um wirklich kurz- und langfristig fit zu werden. Crash-Diäten sind generell nicht empfehlenswert.
Es gibt jedoch einige „Diäten“, die gesund sind und dir dabei helfen, schnell ein paar Kilo purzeln zu lassen. Mit einer Keto-Diät stellst du deinen Körper in kürzester Zeit auf einen Fettstoffwechsel um und kannst so schnell deine Fettpolster loswerden.
Eine weitere Möglichkeit ist die Low Carb Diät, in der du in großen Teilen Kohlenhydrate weglässt und viel Eiweiß und gesunde Fette zu dir nimmst. Außerdem sollten in dieser Variante viel Obst und Gemüse auf deinem Speiseplan stehen.
So leid es uns tut, aber auch wir müssen auf den Zucker pochen. Süßigkeiten sind wirklich tabu. (Gegen ein Stückchen Bitterschokolade haben wir jedoch nichts. Aber pscht …)
