Rauchfrei ohne Gewichtszunahme? Schwer – aber möglich …

Rauchfrei ohne Gewichtszunahme? Schwer – aber möglich …

Viele Menschen würden gern mit dem Rauchen aufhören, fürchten sich aber vor dem höheren Körpergewicht, was oft die Folge ist. Allerdings lässt sich eine Gewichtszunahme vermeiden, wenn sich der frisch entschiedene Nichtraucher für einige neue Gewohnheit erwärmt und gewisse Regeln einhält.

Raucher sehen den Zigarettengenuss eher als schlechte Angewohnheit an, die jeder selbst abstellen. Allerdings fällt den meisten der gute Vorsatz ‚endlich mit dem Rauchen aufzuhören‘ schwerer als gedacht, vor allem, wenn die Anzeige der Waage im Bad plötzlich nach oben schnellt. Von ärztlicher Seite wird dringend empfohlen, auf die Zigarette nach dem Essen zu verzichten. Wer sich allerdings gar nicht von dem Rauchgenuss trennen möchte, findet in den E-Zigaretten ein probates Mittel, zumindest dem Nikotin dauerhaft zu entsagen.

 

Zigarettenentwöhnung, ohne dabei dick zu werden

Oft hängt der Erfolg einer Rauchentwöhnung davon ab, inwieweit der Ex-Raucher es schafft, auch sein Leben, um zu strukturieren. Das klingt nebensächlich, hat sich aber als psychologisch als klarer Vorteil herausgestellt. Wer zwar das Rauchen aufgibt, aber gleichzeitig in seinem Alltagstrott gefangen bleibt und nichts ändert, steht täglich den gleichen Stressauslösern gegenüber, die sonst zum Rauchen animiert haben.

Daher sollte sich jemand, der wirklich mit dem Rauchen aufhören will, gleichzeitig eine neue Lebensstruktur zulegen. Dazu gehört es beispielsweise Sport zu treiben, weil Sport zum persönlichen Wohlbefinden beiträgt und zudem Erfolgserlebnisse erschafft. Aber auch die Konzentration auf andere Hobbys bietet diese Vorteile. Weniger radikal ist allerdings der Umstieg auf E-Zigaretten, wobei es zahlreiche nikotinfreie und leckere Liquids zu kaufen gibt. Diese Liquids gibt es in vielen Geschmacksrichtungen und bieten ein ähnlich entspannendes Erlebnis wie eine konventionelle Zigarette.

 

Was ändert sich, wenn man aufhört zu rauchen?

Abgesehen von der Schonung des eigenen Geldbeutels, stellen die meisten Menschen nach ihrer letzten Zigarette fest, dass sich ihr Körper stark verändert. Denn bereits nach kurzer Zeit verbessert sich bei Ex-Rauchern schnell der Geschmacks- wie auch Geruchssinn. Zudem senkt sich der Blutdruck wie auch der Puls und selbst die Lunge ist nicht mehr so gereizt, weshalb der Reizhusten nachlässt.

Gerade die Lungenfunktion profitiert stark davon, wenn jemand den Zigaretten entsagt. Bereits nach kurzer Zeit sinkt auch der Gehalt des Kohlenmonoxids im Blut und nach zwei Wochen kann der ehemalige Raucher besser durchatmen, weil seine Kurzatmigkeit nachlässt. Gleichzeitig reinigen sich die Flimmerhärchen der Bronchien vom Schleim, was ebenfalls die Atmung erleichtert. Der lästige Husten verschwindet ebenfalls, wenn jemand auf E-Zigaretten umsteigt oder komplett aufhört.

 

Kann man abnehmen, wenn man aufhört zu rauchen?

Diese Frage haben etliche Wissenschaftler bereits positiv beantwortet. Zwar gibt es das Gerücht, dass Aufhören zu einer rasanten Zunahme des Körpergewichts führt. Jedoch haben Versuchsreihen von Forschern gezeigt, dass nur 13 Prozent der Ex-Raucher mehr als 10 Kilo Körpergewicht zulegen. Auf längere Zeiträume gesehen gibt es sogar keinerlei Unterschiede zwischen Ex-Rauchern und Nichtrauchern, da beide gleich viel Gewicht zunehmen.

Zudem gibt sehr viele dokumentierte Fälle, in denen die ehemaligen Raucher nach dem Aufhören ihr Körpergewicht gehalten oder sogar Gewicht verloren haben. Daher kann niemand pauschal sagen, dass er ohne Zigarettenrauch dick wird. Zudem sind die anderen gesundheitlichen Vorteile nicht zu verachten.

 

Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn man aufhört zu rauchen?

Obwohl viele Menschen eher ein paar Pfunde zu viel fürchten als Konsequenzen von anhaltendem Nikotingenusses, sehen die Ärzte es als weniger dramatisch an als das Zigarettenrauchen selbst. Auch fällt die Quote der Gewichtszunahme nach der Entwöhnung von den Zigaretten weitaus niedriger aus als die meisten Leute denken. Nur rund 10 Prozent der Ex-Raucher legt deutlich an Gewicht zu mehr.

Das sich das Körpergewicht durch die Rauchentwöhnung verändert, hat den einfachen Grund, dass Nikotin den körpereigenen Stoffwechsel stimuliert. Das gilt auch, wenn E-Zigaretten ohne Nikotin verwendet werden. Wird dem Körper das Nikotin entzogen, entfällt der Stimulus und der Körper braucht bis 200 Kalorien pro Tag weniger. Es würde also bereits ausreichen, eine kleine Zwischenmahlzeit auszulassen, um kein Körpergewicht nach dem Aufhören zuzunehmen.

 

Wie lange dauert es bis man nach Rauchstopp wieder abnimmt?

Leider fürchten mehr Frauen als Männer, durch einen Rauchstopp, an Körpergewicht nachhaltig zuzulegen. Darum verzichten sie ganz auf ein rauchfreies Leben, in der Hoffnung, schlanker zu bleiben. Doch nehmen die meisten Menschen nach Ende des Rauchens nur rund 5 KG zu, wobei sich selbst dies mit einer verringerten Kalorienanzahl und etwas Sport vermeiden lässt. Außerdem hält diese Phase der Gewichtszunahme bei den meisten Menschen nur 2 bis 4 Wochen an. Danach reguliert der Körper seinen Stoffwechsel wie gewohnt, egal ob mit E-Zigaretten als Ausgleich oder ohne.

Es lohnt sich aus so vielen Gründen mit dem Rauchen aufzuhören, dass Sie es am besten sofort in Angriff nehmen. Es spart viel Geld und stärkt die Gesundheit nachhaltig und langfristig. Zwar fürchten viele, ohne die gewohnte Zigarette dick zu werden, doch die Experten haben längst das Gegenteil nachgewiesen. Wem einfach der Genuss des Rauchens fehlt, sollte auf die E-Zigaretten umsteigen. Diese sind für Gesundheit besser und bieten einen vielfältigen Geschmack.