Gesund Abnehmen mit diesen 6 Tipps

Gesund Abnehmen mit diesen 6 Tipps

Kaum eine Aufgabe ist schwieriger zu bewältigen als die einer Diät. Immer mehr Menschen leiden unter geringem bis hin zu massivem Übergewicht. Darüber sind sie unglücklich, denn Übergewicht wirkt im Alltag einschränkend. Die Kleidung passt nicht mehr, das Körpergefühl verringert sich und bei zunehmendem Gewicht stellen sich gesundheitliche Probleme ein. Betroffene geraten durch den inneren Stress schnell in eine Abwärtsspirale. Sie fühlen sich durch das Übergewicht gestresst. Um dieses innere Empfinden zu dämpfen, greifen sie erneut zum Essen und so nehmen sie weiter zu.

Dabei kann Abnehmen so einfach sein, wie Jasper & Maja, die Gründer von Bodyhappiness zeigen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt nicht davon ab, inwieweit sich Betroffene kasteien und die eigenen Bedürfnisse zurückstellen müssen. Es geht darum, sich selbst neu zu entwickeln und Spaß an der Diät zu haben.

Denn: Je gesünder unser Körper wird, desto mehr Glückshormone werden produziert. Das bedeutet: Wer eine Diät mit Freude angeht, verzeichnet schon bald die ersten Erfolge. Und diese Tipps helfen beim Abnehmen.

 

Tipp 1: Das Leben bunt gestalten

Dieser Tipp mag etwas abgedroschen klingen. Doch der ausschlaggebende Faktor für den Erfolg während der Diät ist die Lebensweise. Richten wir unseren Fokus ausschließlich auf das Thema Essen oder Abnehmen aus, so konzentrieren wir uns stets auf einen Mangelzustand. Dabei hat das Leben weitaus mehr zu bieten als Probleme. Deshalb gilt: Ablenkung hilft praktisch immer.

Um den Abnehmprozess weiter anzukurbeln und langfristig Schmerzen wie Rückenschmerzen zu vermeiden, sollte Sport zum täglichen Programm gehören. Entgegen der Meinung der meisten Menschen geht es hierbei nicht darum, sich komplett zu verausgaben. Kleine regelmäßige Trainingseinheiten helfen den Muskeln beim Wiederaufbau und zeigen schnell ihre Wirkung. Im Team macht Sport noch viel mehr Spaß, deshalb lieber ins Fitness-Studio gehen als allein vor dem TV das nächste Workout zu veranstalten.

Weitere Ideen für mehr Ablenkung:

• Spaziergänge in der Natur
• Ein Treffen mit Freunden in der Stadt
• Sich weiterbilden
• Ein Buch lesen
• Musik hören und tanzen
• Am Computer spielen
• Ordnung schaffen und den Haushalt neu organisieren
• Auf Reisen gehen und Kurztrips einplanen
• Kreativ werden
• Abenteuer erleben (etwa ein Kletter-Kurs, einen Mal-Workshop buchen, Fun-Sport)

 

Tipp 2: Besser einkaufen

Viele wissen es nicht: Der Anfang der Gewichtszunahme ist immer die Entscheidung im Supermarkt. Hier legen Übergewichtige fest, wovon sie sich in den nächsten Tagen ernähren wollen. Lieber nicht hungrig in den Laden gehen. Ein großes Hungergefühl verleitet vor allen Dingen zum Einkauf von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Deshalb: Vor dem Einkauf eine Liste anfertigen und in dieser genau festlegen, was mit nach Hause darf und was nicht. Im Idealfall entscheiden sich Abnehmwillige für Clean Food – also für unverarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören neben Obst und Gemüse auch diverse Getreidearten und Fleisch- sowie Fischprodukte.

 

Tipp 3: Sich aktiv mit dem Körper auseinandersetzen

Der Körper ist das Zentrum. Leider beschäftigen sich die meisten Menschen viel zu wenig mit seinen Bedürfnissen. Was er braucht, wonach er ruft, wovon er zu viel hat – All das wissen Übergewichtige häufig nicht mehr. Sie haben die Verbindung zum Körper verloren. Dann müssen sie im unteren Bereich ansetzen und zunächst lernen, wie ein gesundes Leben aussehen kann. Das beginnt beim Zählen der Kalorien. Dazu ist der ideale Tagesbedarf an Kalorien zu berechnen.

Überdies gilt es sich genau darüber zu informieren, welche Inhaltsstoffe der Körper in welchem Alter besonders nötig hat. Zwickt es hier oder da, ist der Körper ernstzunehmen. Häufig stecken hinter kleinen Signalen Probleme im Bereich des Ernährungsverhaltens. Aufgrund der industriell gefertigten und mit giftigen Inhaltsstoffen versehenen Lebensmittel neigen immer mehr Menschen zu Darmproblemen. Ein guter Stoffwechsel hängt nicht allein von der Bewegungshäufigkeit ab. Es kommt auch auf eine gesunde Ernährung und die Verringerung von Stress an.

 

Tipp 4: Die Hintergründe des Übergewichts verstehen

Die meisten Menschen sind nicht übergewichtig, weil sie gerne essen. Sie haben zu viel Gewicht, weil sie unzufrieden sind. Wer bereits als Kind mehr Pfunde auf die Waage bringt als es gesund wäre, hat häufig mit Frust zu kämpfen. Die Trennung der Eltern, häufige Streitigkeiten, zu hoher Leistungsdruck und eine ungesunde Lebensweise tragen zur Erhöhung der Stressfaktoren bei. Auch Erwachsene haben mit den Anforderungen im Alltag zu kämpfen. Häufig ist ihnen das gar nicht bewusst. Dennoch finden sie im Essen Trost. Wer kürzer oder länger mit Übergewicht zu kämpfen hat, muss die Hintergründe verstehen lernen. Das erfordert sich auch mit der Psyche und dem Geist auseinanderzusetzen.

 

Tipp 5: Sich nichts verbieten, das Maß beachten

Ein Verbot führt bereits bei Kindern zu erhöhtem Interesse an der verbotenen Tätigkeit. Das ist auch der Grund, weshalb sie trotz Ermahnens auf Herdplatten fassen oder sich in andere gefährliche Situationen begeben. Erwachsene verhalten sich diesbezüglich nicht anders. Obwohl sie sich das Naschen von Kuchen, Eis und Schokolade verboten haben, greifen sie immer wieder darauf zurück. Jetzt ist ein Umdenken erforderlich. Ein Verbot macht keinen Sinn. Es geht vielmehr darum, das Maß zu beachten. Maßvolles Essen verhindert weiteres Übergewicht. Bewusstes Essen setzt eine Beschäftigung mit den Nährstoffen voraus. Viele schlucken erst einmal, wenn sie sehen, wie viel Zucker sie wöchentlich zu sich nehmen. Allein das hilft dabei das Maß beim Essen einzuhalten.

 

Tipp 6: Das Essverhalten beobachten

Beim Essen gilt es weniger hastig und mehr genussvoll zu essen. Das Genießen des Essens will gelernt sein. Wer ungeduldig ist, neigt dazu sein Essen zu verschlingen. Dabei gelangt viel Luft in den Magen. Die Konsequenz sind Verdauungsbeschwerden und Begleitsymptome wie Blähungen oder Aufstoßen. Lieber immer kleine Bissen nehmen und lange kaufen. Dadurch haben Magen und Darm weniger Arbeit und die Verdauung geht schneller. Sportmuffel sollten auf alle Fälle langsamer essen, da sie ihren Körper sonst sehr strapazieren.

Vor dem Essen immer ein großes Glas Wasser trinken. Mit einem Spritzer Zitrone wird das Wasser lebendig und hilft den Stoffwechsel anzukurbeln. Das große Glas Wasser vor dem Essen ist eine gute Möglichkeit, um den Magen bereits ein wenig zu füllen. Durch diese Maßnahme setzt das Sättigungsgefühl schneller ein. Wer mehr trinkt, hat weniger Hunger. Alkoholische Getränke und gezuckerte Limonaden gehören jedoch nicht dazu. Immer kohlensäurefreies Wasser zu sich nehmen. Ist das Wasser warm, wird es den Magen beruhigen und Völlegefühl verhindern.